Candyman.sk Najlepšie Recepty, Zdravie, Excel funkcie, Pomoc v exceli [Tento článok Vám zaberie 4 minúty čítania a 6 nových informácií]
Sny zvyčajne rozlišujeme na dva extrémy. Sú buď veľmi príjemné, až sa nám nechce vstávať, alebo sú akousi nočnou morou. Zvyšné sny sa nachádzajú niekde medzi týmito extrémami a sú jednoducho nezvyčajné alebo zmätočné.
Bez ohľadu na to, aké náhodné sú, vždy odrážajú nejaký zážitok počas dňa. Zvyčajne reflektujú naše očakávania, strach o budúcnosť alebo dokonca nám napomáhajú vrátiť sa späť v čase.
Ak chcete vedieť aktívne riadiť sny a byť si toho vedomý počas spánku, alebo sa jednoducho dozvedieť, ako mať viac príjemných snov, existuje mnoho odporúčaní a tipov, ako to dosiahnúť.
Ako dosiahnúť krajšie sny?
Choďte spať skôr
Spánková štúdia z roku 2011 pre denník “Spánok a biologický rytmus” došla k záveru, že študenti z univerzity, ktorí chodili spať neskôr, mali tendenciu zažívať menej príjemné sny než tí, ktorí nacupitali do postele skôr. Jedným z potenciálnych vysvetlení môže byť, že stresový hormón kortizol sa uvoľňuje z tela skoro ráno, to znamená v čase, keď nočný vtáci boli pravdepodobne v REM (Rapid eye Movement) režime spánku. REM je fáza spánku, charakterizovaná práve rýchlymi pohybmi očí a nízkoúrovňovou svalovou aktivitou.
U dospelého človeka predstavuje REM fázu asi 90–120 minút, teda asi 20–25 % doby spánku. Tento podiel klesá s vekom, u novorodencov tvorí plných 80 %. Je vedecky dokázané, že väčšina snov, které si subjekt podrobne a živo pamätá, prebieha práve v tejto fázi spánku..
Kontrolujte si jedálniček
Nočné mory môžu mať pôvod v rôznych aspektoch, ako napríklad nočné vyjedanie ľadničky, alkoholu, kofeínu ako aj cigariet. Ak máš neustále nočné mory, potom by si mal začať zvažovať nad redukciou týchto aspektov a večer sa nenapchávať.
Vyrovnajte sa so stresom
Častokrát je stres a strach, ktorý zažívame počas dňa, pôvodcom negatívnych snov. Hoci vyrovnať sa so stresovou situáciou je náročný proces, aspoň počas fázy zaspávania sa skúste nevraciať a nerozoberať náročnú situáciu v hlave. Skúste si namiesto toho spomenúť na nejakú pozitívnu vec a tak si upratať aspoň čiastočne v hlave.
- dokonca aj násilne, hororové a ináč stresové filme sú zdrojom zlých snov. Práve preto sa vyvarujte pozeraniu filmov takéhoto formátu tesne pred spaním
- pravidelné cvičenie dokáže pomôct odbúrať hladinu stresu a tým zabezpečiť príjemnejšie sny. No pozor, tesne pred spaním sa cvičiť neodporúča.
Prineste si ruže do spálne
Vedci podľa štúdie, v ktorej boli ženy vystavené vôni ruží počas 30tich nocí, došli k záveru, že vôňa ruží má priaznivé učínky na kvalitu snov. Ženy, ktoré sa testovania zúčastnili potvrdili, že mávali príjemné sny. Vôňa ruží vyvoláva pozitívne emócie, čo sa odzrkadlí aj v príjemnejšom snívaní.
- môžete takisto použiť vonné oleje, telové mlieko alebo sviečky s vôňou ruží. Ale nezabudnite sviečku sfúknuť predtým, než pôjdete spať, aby ste predišli prípadným haváriám.
..za fotky ďakujeme
..za fotky ďakujeme
on the cusp of seven: reading diary of a wimpy kid od woodleywonderworks je licencovaný pod CC BY 2.0 @06/2018 //pridaná vrstva na originál
Hodnotenie článku
